Trainingsschema's

De veldloop vergt een andere voorbereiding dan bijvoorbeeld een marathon. Op deze pagina vindt u twee trainingsschema’s specifiek voor de veldloop. Eén als voorbereiding op de 6 km-loop, één voor de 9 km-loop.

Trainingsschema 6 km

Gedurende 3 maanden 3 x per week trainen
Pauze is wandelen
Intensiteitsschaal
1 = wandelen
2 = joggen
3 = hardlopen
4 = ietsje sneller


 

DAG/week

TRAINING

PAUZE

INTENSITEIT

1/1

6 x 2 minuten

2 minuten

2

2

8 x 2

2

2

3

6 x 2

2

2

1/2

8 x 2

2

2

2

5 x 3

2

2

3

8 x 2

2

2

1/3

5 x 3

2

2

2

4 x 3 - 3 x 2

3

2

3

5 x 3

3

2

1/4

4 x 3 - 3 x 2

3

2/ 3

2

6 x 4

3

2

3

4 x 3 - 3 x 2

3

2 3

1/5

5 x 4

3

2

2

4 x 5

3

3

3

5 x 4

3

2

1/6

3 x 5 - 2 x 3

3

3

2

3 x 6

3

3

3

3 x 5 - 2 x 3

3

3

1/7

3 x 6 - 2 x 4

3

3

2

7 3 7 3

3

3

3

2 x 8 - 1 x 4

3

3

1/8

7 3 7 3

3

3

2

3 KM

 

3

3

8 5 8

3

3

1/9

3 KM

 

3

2

3 x 10

3

3

3

2 x 15

3

3

1/10

3 x 10

3

3

2

7 ½ 15 7 ½

3

3

3

25

3

3

1/11

7 ½ 15 7 ½

3

3

2

5 20 5

3

3

3

30

 

3

1/12

6 KM

 

3

 

Trainingsschema 9 km

Dit schema sluit aan op het schema van 30 minuten of 6 kilometer

WEEK

TRAINING 1

2

3

4

1

3x10 minuten lopen/1 ½ wandelen

20 minuten lopen

3x10 minuten lopen/ 1 ½ minuut wandelen


 

2

2 x 15 minuut rennen/ 1 ½ min. wandelen

25 minuten lopen

2 x 15 minuten lopen / 1 ½ minuten wandelen


 

3

3 x 12 min lopen 1 ½ min wandel

30 minuten lopen aansluitend 3 versnellingen.Zie onderaan schema

3 x 12 minuten lopen/ 1 ½ min. wandelen


 

4

20 min. lopen

40 min lopen + 3 versnelling

20 min lopen


 

5

25 min lopen

45 min lopen +3 versnellingen

25 min lopen


 

6

25 min lopen

25 min lopen

45 min lopen + 3 versnellingen

25 min lopen

7

25 min lopen

25 min lopen

50 min lopen
+ 3 versnellingen

25 min lopen

8

30 min lopen

30 min lopen

60 min lopen + 3 versnellingen

30 min lopen

9

30 min lopen

30 min lopen in wisselend tempo op gevoel.

60 min lopen + 3 versn.

30 min lopen

10

30 min lopen

30 min lopen in wisselend tempo

60 min lopen+ 3 versnellingen

30 min lopen

11

30 min lopen

30 min lopen in wisselend tempo

45 min lopen + 3 versnellingen

30 min lopen

12

20 min lopen

20 min lopen + 3 versnellingen

Wedstrijd 9 km


 


Versnellingen: over een afstand van ong. 100 meter verhoog jet het tempo geleidelijk van dribbelen naar sprint.

De Loopschool

info@loopschool.nl

Snelnavigatie